wanneer u gaat hardlopen

Banning

Ik kleedde me veel beter voor het weer op zondag. Ik trok dat T-shirt met lange mouwen uit tijdens de race en droeg een T-shirt met korte mouwen en voelde me comfortabel.

We stonden in een rij met Meghan van Runner’s World op de 1:55 pacer. LOL. Dit was geen Philly. Ik rende de eerste 2-3 mijl met Jocelyn en Jess, maar voelde alsof ik ontzettend veel energie besteedde Nike Air Max Zero Femme om ze bij te houden, wat ik niet zo vroeg in de race had moeten doen. Toen we over de brug gingen, begon ik wat achterover te hangen en verloor ze uiteindelijk.

Na de laatste lange run had ik gedacht dat het te langzaam was geweest, zei Jess dat ik moest streven naar mijn laatste in een tempo van 9.45 uur of minder. Meestal als ik races heb gereden als onderdeel van lange runs, ben ik er goed in geweest mezelf te vertragen of in orde te zijn als ik langzamer ren, maar tijdens deze race voelde ik me gewoon alsof ik door drijfzand en wil niet op mijn horloge kijken om iets anders dan afstand te zien.

?Dit is Heather van Divas Run for Bling waar ik blog over mijn avonturen in hardlopen - de training, de races, de geleerde lessen en de bling. Ik ben aan het afronden van wat een uitdagend 2013 is geweest en bereid me voor op Adidas Superstar Herren wat een druk 2014 zal worden. Een ding dat ik doe om gemotiveerd te blijven deze tijd van het jaar is om een ??voorjaarsrace te plannen, dus ik zit meestal midden in een trainingsplan dit tijd van het jaar.

De winter is niet altijd een gemakkelijke tijd om te blijven rennen. Het is koud, donker en nat en glad op de wegen. Ik weet dat veel hardlopers gewoon hun looppas naar de loopband nemen om het koude, soms natte weer te vermijden. Ik ben echter nooit een fan van de loopband geweest. Ik merk dat ik mezelf niet zo hard op de loopband duw en dat ik de neiging heb me te vervelen voordat ik mijn hele run doorloop. Dus dat laat buiten lopen in het winterse weer. Dit is mijn tweede winter van buiten hardlopen en ik heb 6 eenvoudige tips bedacht die elke hardloper die wil hardlopen willen helpen als de temperaturen dalen.

Kleed u naar behoren. Het is belangrijk dat je goed gekleed bent voor het weer waarin je loopt. Een goede vuistregel is om 15-20 graden warmer te kleden dan de temperatuur eigenlijk aangeeft. In het begin kun je het koud hebben, maar als je aan het hardlopen bent en je lichaam opwarmt, zul je niet te warm worden. Lagen zijn ook een goed idee als het koud wordt. Op die manier kun je wat kleding afwerpen als je het te warm krijgt. Wanneer de temperaturen onder het vriespunt liggen en / of sneeuwachtig, winderig, ijzig of regenachtig zijn, wil je de ledematen bedekken. Handschoenen of wanten moeten op uw handen worden gedragen. Draag een paar (of twee) afvoerende wollen sokken aan je voeten. Bedek je oren en hoofd met een paar oorwarmers en een muts en / of een fleece hoofdband voor je hoofd.
Gezien worden. Met beperkt daglicht in de wintermaanden, is de kans groot dat je in het donker rent. Hoge sneeuwbanken op geploegde straten maken je nog moeilijker te zien. Draag reflecterende, fluorescerende uitrusting. Je kunt ook een koplamp en led-verlichte armbanden dragen. Dit maakt het voor auto's gemakkelijker om u onderweg te zien. Ik ren ook tegen het verkeer in, omdat auto's je eerder in plaats van later kunnen zien. Wees niet verlegen om jezelf op te lichten als een kerstboom. Het is beter dan genezen.
Opwarmen. Het kan langer duren voordat je lichaam je spieren in de kou opwarmt. Ik probeer meestal op te warmen in het huis voordat ik de deur uit ga. Op deze manier kun je aan Nike Air Zoom Pegasus 34 Femme de slag gaan zodra je naar buiten stapt.
Hydrate. Soms is het gemakkelijk om te vergeten vloeistoffen te drinken als het koud is. Maar het is net zo belangrijk om bij koud weer te hydrateren als bij warm weer. Zorg ervoor dat u voldoende water / sportdrank krijgt wanneer u gaat hardlopen. Als het echt koud is, kun je overwegen om je waterfles in je jas te dragen om te voorkomen dat het bevriest.
Let op je pas. Soms is het beter om je pas een beetje te verkorten als je in de kou loopt. Met de kou komt het ijzige, sneeuwweer. U zult uw stappen een beetje nauwer dan normaal willen bekijken om uitglijden op de ijzige, natte wegen te voorkomen.
Verander snel Postrun. Je lichaamstemperatuur daalt zodra je stopt met rennen. Je wilt proberen de koude rillingen te vermijden door je kleding zo snel mogelijk van kleding te veranderen. Nike Air Max Zero Womens Vrouwen moeten ook snel uit vochtige sportbeha's komen. En drink iets heets. Er gaat niets boven een kop warme chocolademelk (misschien met een bolletje eiwitpoeder erin) na een lange, koude run.
Ik ben al gepland voor een 15K en drie halve marathons tijdens de eerste helft van het jaar en mijn racekalender loopt snel vol. Maar ik kan met mijn training op koers blijven, ongeacht hoe koud of nat het de komende maanden wordt. Veel plezier met hardlopen en warm blijven!