combinando le cose come preferisci

Labi1994

Mi rattrista quando leggo articoli come questo, ma allo stesso tempo mi sento grato di aver cambiato completamente la mia vita per i migliori 7-8 anni e 130 lbs. Anche se ho perso peso e sono molto attivo, devo ancora guardare ciò che mangio e quando dico alla gente questo, sembra sempre che faccia loro saltare la testa. (Lo faccio regolarmente pesando una volta alla settimana e quando vedo la scala che inizia a insinuarsi nella finestra da 5Nike Air Max 2017 Femme  libbre che sparo per mantenermi, ritornai agli stessi strumenti che mi portarono qui come diari di cibo e estirpando l'ovvio extra, spine nel lato come cibo per le vacanze, ecc.) Per qualche ragione, Nike Blazer Low Womens e non ho idea del perchè, ma molte persone pensano che b / c ho perso il peso non devo più guardare ciò che mangio ma la realtà è Lo faccio, che il mantenimento della perdita di peso è in realtà più difficile di perdere peso e che vivrò con questo finché sarò vivo. Per dirla tutta, non ho idea del perché la mia naturale inclinazione a gestire lo stress, la tristezza e il malessere generale con la vita è VOGLIA di inalare un'intera sezione di panetteria e potrei non sapere mai perché lavoro così ma quello che so è che non lo faccio più perché so che non risolve nulla e se ho una brutta giornata, Mi sveglio e ricominciare. Penso che per Nike Air Max 1 Womens molte persone si sentano molto presi dal senso di colpa di avere una brutta giornata e tornare alle cattive abitudini che stavano cercando di insegnare a se stessi per evitare e alla fine, smettono Nike Roshe Run Femme semplicemente di preoccuparsi. Vorrei che più persone avessero interesse a prendersi cura della propria salute perché, in realtà, la tua salute è un'estensione di come ti senti su di te. Mi piacerebbe un po 'di discussione sull'idea di tenere traccia e gestire le calorie. Trovo che usare gli strumenti per tenere traccia delle calorie giornaliere sia troppo difficile ... specialmente quando stai facendo i tuoi pasti. A meno che non compri una bilancia e misuri il cibo esattamente in ogni ricetta, ritengo che sia difficile essere precisi nel contare le calorie. Inoltre, ho l'idea che molte persone (me compreso) semplicemente non abbiano la motivazione o la forza di volontà di inserire così tanti dati in qualche sito ogni giorno. Ho recentemente pensato a un modo più semplice per tenere traccia delle calorie, come così come aiutare Nike Air Presto Womens a tenere il passo con un budget alimentare e pianificazione del pasto. La mia idea (sono abbastanza sicuro che non sia originale) è capire quante calorie dovresti assumere ogni settimana, così come il bilancio di grassi / carboidrati / proteine, e capire cosa comprare per una settimana per incontrarci questo obiettivo. Il mio ragionamento è, è più facile pensare in generale al tipo di cibi che ti piace, e poi dire "okay, per raggiungere questi obiettivi mi serviranno sei chili di pollo, due teste di lattuga, quattro patate dolci, 1 tazza di olio d'oliva, ecc. ", quindi basta buttare il cibo insieme nei pasti e cercare di stenderlo uniformemente, combinando le cose come preferisci. Dopo aver postato questo, ho iniziato a provare a creare una lista di cibo basata su questa idea. è un po 'più complicato di quanto pensassi, ma solo  perché in realtà non esistono strumenti validi per questo. Forse ne creerò uno alla fine. In ogni caso, tutto il duro lavoro è in anticipo e, una volta che hai un modello generale con gli alimenti che ti piace mangiare, sarebbe facile creare delle varianti. Innanzitutto ho deciso di mangiare 2000 calorie al giorno. Basta moltiplicare per il numero di giorni per cui vuoi farlo, nel mio caso, sette. Quindi sono 14000 calorie a settimana. Ho deciso di provare a mangiare un rapporto tra il 40/30/30% di proteine ??/ carboidrati / grassi. Le etichette nutrizionali scompongono le informazioni in base alle calorie e in grammi di proteine, carboidrati e grassi, quindi il prossimo passo è calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente è necessario. Ci sono 4 calorie in un grammo di proteine ??o carboidrati e 9 in un grammo di grasso.  Quindi, ho moltiplicato la percentuale del nutriente per il totale delle calorie che ho bisogno di consumare per ottenere la quantità di calorie di quel nutriente di cui ho bisogno, e poi divido per le Nike Roshe Run Dam calorie per grammo per ottenere i grammi che ho bisogno di mangiare. Per il grasso, questo era (30% * 14000/9) ~ = 467g. Ho determinato che ho bisogno di mangiare 1400 g di proteine ??e 1050 g di carboidrati.
Così ora sapevo cosa dovevo mangiare. Il problema è capire cosa mangiare. Il punto centrale di tutto questo è essere in grado di pensare in generale, senza ricette specifiche. Così ho pensato ad alcune cose generali che mi piacciono- mescolare patatine fritte, pollo alla griglia, insalate, sandwich al tacchino, muffin inglesi al burro d'arachidi, fiocchi d'avena, frutta, pasta, riso speziato e piatti di fagioli. Vale sicuramente la Nike M2k Tekno Dampena notare che una cosa è rompere gli equilibri nutrizionali di cui hai bisogno. E 'un altro per assicurarsi che stai mangiando cibo sano. Vale anche la pena notare che, una volta che si inizia Nike Roshe Run Womens effettivamente a cercare di soddisfare un obiettivo calorico con solo cibo sano, è in realtà piuttosto difficile. Gli alimenti naturali non sono altrettanto densi di calorie degli alimenti trasformati.