carboidrati in tre giorni per rifornire

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Miglioramenti sociali ed emotivi

Il miglioramento sociale e dell'umore di qualsiasi jogger si accumula secondo Nike Air Presto Dames la tua salute e la tua forma fisica. Iniziano a vedere il cambiamento intorno a loro, diventano felici e improvvisamente sono sempre positivi. Mentre corri regolarmente, il tuo rapporto con l'altro inizia a migliorare e l'ambiente intorno a te diventa più grande e migliore.

Il jogging aiuta anche a prevenire il tuo corpo contro l'infezione di alcuni tumori

è stato dimostrato dai ricercatori che il jogging è molto utile quando si tratta di prevenire alcuni tipi di cancro. Nike Cortez Femme Questo è stato determinato dalla maggiore ossigenazione di tutto il corpo mentre si fa jogging. Fondamentalmente, le cellule che non ricevono una quantità sufficiente di ossigeno mutano a una velocità maggiore e si rivolgono a una crescita maligna che diventa cancro.

Nel caso abbiate stress, dovreste considerare il jogging poiché è molto utile quando si Nike Air Max Zero Femme tratta di combattere lo stress. Il jogging aiuta a creare uno stato mentale tranquillo rilasciando sostanze chimiche cerebrali che hanno dimostrato di avere un effetto calmante sulle nostre emozioni.

Questo protocollo è stato utilizzato per la prima volta negli anni '60 e inizia sette giorni prima della gara. Non mangi carboidrati e poi esci in una corsa molto lunga per esaurire completamente le tue riserve di glicogeno. Per i prossimi tre giorni, riposi e mangi pochissimo carboidrati e poi, per gli ultimi tre giorni, continui a riposare ma passa ad una dieta molto ricca di carboidrati.

I primi tre giorni preparano i muscoli a sintetizzare e conservare più glicogeno del normale e gli ultimi tre giorni forniscono i muscoli affamati con i carboidrati di cui hanno bisogno. A causa del precedente esaurimento, il tuo corpo dovrebbe Nike Air Pegasus 92 Damen immagazzinare più glicogeno del solito in modo che, il giorno della gara, le tue riserve di glicogeno siano piene possibili. Questo è chiamato supercompensazione.

Tuttavia, ci sono degli svantaggi in questo metodo:

Una corsa dura sette giorni prima del giorno della gara potrebbe significare che inizi il tuo evento stanco
Nessun allenamento per sei giorni prima della gara potrebbe compromettere le prestazioni
Correre con depositi di glicogeno esausti è difficile - sia fisicamente che psicologicamente. Questa non è la preparazione ideale per una grande gara
Mangiare molto più carboidrati del solito può portare a gonfiori addominali e disturbi allo stomaco - l'ultima cosa di cui hai bisogno il giorno della gara
Alcuni corridori trovano tutto, ma è impossibile mangiare abbastanza carboidrati in tre giorni per rifornire le riserve Nike Air Max 2017 Femme di glicogeno e finire con meno glicogeno muscolare piuttosto che con più
Questo metodo è efficace solo se usato occasionalmente - 3-4 volte l'anno
Il metodo conservativo
Con il metodo conservativo, riduci gradualmente l'allenamento per 7-10 giorni, mangiando un po 'più di carboidrati del normale. Durante l'allenamento regolare, il consumo di carboidrati dovrebbe essere pari al 50-70% dell'apporto calorico giornaliero. Durante il cono pre-gara, dovresti aumentare l'80-90% o circa 3-5 grammi di carboidrati per ogni chilo del tuo peso corporeo.

Poiché non ti alleni più duramente, ci saranno più carboidrati rimasti per la conservazione del glicogeno, e la riduzione del volume e dell'intensità dell'allenamento dovrebbe significare che sei riposato bene quando finalmente arriverà il giorno della gara.

A differenza del metodo Nike Air Max Tavas Femme classico, non dovrai fare il tuo ultimo allenamento in uno stato tutto-ma a digiuno, e non dovrai subire tre giorni di dieta a basso contenuto di carboidrati. Non dovrai neanche forzarti a dare da mangiare ai carboidrati durante gli ultimi tre giorni.