besten funktioniert hat

Banning

Zoals altijd deel ik graag enkele lopende artikelen die ik tegenkom als ik vind dat ze nuttig zijn. Hier is er een die Runner's World zojuist heeft gedeeld, enkele nuttige tips voor degenen die hun eerste 5k draaien. Genieten!

Zelfs voor doorgewinterde racers kunnen de dagen voorafgaand aan een race stressvol zijn. Met alle hoop en het harde werk dat u in uw Adidas Superstar Dames doelgebeurtenis hebt ge?nvesteerd, wilt u met een kalm, gezond en klaar voor uw best aan de start komen. Hier zijn een paar herinneringen om je op het goede spoor te houden in de kritieke dagen en uren vóór het beginnende geweervuur, en om je te helpen herstellen nadat je de finishlijn hebt overschreden.

Stop met benadrukken. 5Ks en 10Ks zijn enorm positieve gemeenschapsevenementen. Je kunt een ochtend doorbrengen met vreemden die je aanmoedigen, voeden en water aanbieden en vieren dat je iets gezonds voor jezelf doet. Iedereen vreest dat ze de laatste zullen zijn, maar maak je geen zorgen. Naar alle waarschijnlijkheid zul je dat niet zijn. Mensen met een zeer breed scala aan vaardigheden en fitnessniveaus doen 5K's, Nike Air Max 2017 Womens en veel mensen gaan ze gewoon van begin tot eind lopen.

Bedek de route vooraf. Als je kunt, werk dan op de route waar Nike Air Max Command Femme de race zal plaatsvinden, zodat je bekend raakt met waar je moet duwen en waar je kunt cruisen. Het vinden van de race start vooraf voorkomt dat je op de raceochtend verdwaalt!

Eet wat voor jou werkt. Je beste gok is om te eten wat het beste voor jou heeft gewerkt - dat je een boost geeft zonder je maag van streek te maken - tijdens je normale weekdagruns. Eet niets zwaar binnen twee uur na de race. Een smoothie met fruit en yoghurt is altijd een goede keuze omdat het je een goede balans tussen koolhydraten en eiwitten geeft, maar niet te veel vezels (wat GI-problemen kan veroorzaken).

Maak je klaar de avond ervoor. Leg je spullen neer en slaap zo veel mogelijk - richt je acht uur.

Doe niets nieuws. De raceweek Nike Air Max Thea Womens is niet het moment om nieuwe schoenen, nieuw eten of drinken, nieuwe uitrusting of iets anders te proberen dat je nog Nike Air Max 90 Damen niet hebt gebruikt tijdens verschillende trainingen. Blijf bij de routine die voor u werkt.

Ga van je voeten. Probeer in de dagen voordat je racet zoveel mogelijk uit je voeten te blijven. Ontspan en laat het gras maaien of winkelen of bezienswaardigheden bezoeken voor na de race.

Grazen, niet chow down. In plaats van een gigantische kom pasta de avond voor de race te verslinden, waardoor je maag van streek kan raken, probeer dan de hele dag voor de race in kleine porties koolhydraten te eten.

Leg je handen op je slabbetje. Leg de nacht voor de race je kleren uit, en als je je slabbetje hebt, trek het dan aan. Dat is het enige dat je aan de startlijn nodig hebt. Kom niet zonder!

Beperk je nippen. Ja, je moet Nike Internationalist Heren gehydrateerd blijven, maar geen grote drank 30 minuten voor het pistool; drink een slok als je mond droog is of het is bijzonder heet. Sommige atleten nemen een mondvol en gebruiken het als een spoeling en spugen. Je kunt het beste de hele dag gehydrateerd blijven. Streef naar de helft van uw lichaamsgewicht in gram. Dus als u bijvoorbeeld 200 pond weegt, streef dan elke dag naar 100 ons calorievrije vloeistoffen zoals water. Als u 160 pond weegt, streeft u naar 80 gram per dag.