famiglia sulla tua salute

Banning

Was Sie t?glich tun, hat einen gro?en Einfluss darauf, ob Sie Rückenschmerzen entwickeln oder nicht. Insbesondere zeigte eine gro?e Studie, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich zu 75% der Zeit bei M?nnern und zu 100% der Zeit bei Frauen auf den Lebensstil zurückzuführen waren (6). Mehr als einen halben Arbeitstag zu sitzen, Nike Air Max 270 Mens in Kombination mit Ganzk?rpervibrationen (denken Sie an Flugzeuge, Züge, Autos und vielleicht die schlimmsten Hubschrauber) und / oder unangenehmen K?rperhaltungen, erh?ht die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen und / oder Ischias . Die Kombination dieser Risikofaktoren führt zu der gr??ten Zunahme von Schmerzen im unteren Rückenbereich (13).

Obwohl es unz?hlige Risikofaktoren für Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt (einschlie?lich psychosozialer Faktoren wie Depressionen und anh?ngiger Rechtsstreitigkeiten), m?chte ich diesen Abschnitt so einfach wie m?glich halten, indem ich Ihnen vorschreibe, dass Sie so weit wie m?glich eine neutrale Wirbels?ulenhaltung beibehalten sollten in allen Bereichen des Lebens und der Leichtathletik. Hier einige Beispiele, wie und wann dies geschehen soll:

Wenn Sie sitzen, tun Sie dies neutral Nike Internationalist Donna und vermeiden Sie es, sich zu h?ngen.
Wenn Sie sich bücken, um etwas aufzunehmen, halten Sie einen neutralen Rücken und beugen Sie die Knie, nicht den unteren Rücken.
Eine neutrale Wirbels?ule beim Krafttraining zu halten, ist entscheidend. Kreuzheben ist ein gutes Beispiel für eine übung, die die Wirbels?ule sch?digen kann, wenn sie nicht in neutraler Position ausgeführt wird.
Vermeiden Sie Aktivit?ten, die die Wirbels?ule gleichzeitig festziehen und mit Gewicht belasten, insbesondere morgens, wenn sich mehr Flüssigkeit in den Bandscheiben befindet und somit ein h?heres Verletzungsrisiko besteht.
Darüber hinaus k?nnen ein guter Schlaf, eine gesunde Ern?hrung und ein niedriger Spiegel an Stresshormonen zusammenwirken, um Rückenverletzungen vorzubeugen und zu heilen.

Es ist die Jahreszeit, in der sich die L?ufer ihre Ziele für die Nike Air Max Tavas Damen kommenden 12 Monate setzen. Ich habe neulich auf Instagram darüber gepostet, dass "mehr rennen" kein gro?es Ziel ist. Nicht, weil es nicht toll ist, mehr laufen zu wollen, sondern weil es zu vage ist, um darauf zielen zu k?nnen.

Wie sieht mehr Laufen aus? Um dies zu erreichen, müssen Sie genauer sein.

Sie sind wahrscheinlich auf ?SMART-Ziele“ gesto?en, wenn Sie eine j?hrliche Beurteilung bei der Arbeit hatten. Sie k?nnen ein bisschen Gesch?ftssprache fühlen. Aber sie machen sehr viel Sinn, wenn es ums Laufen geht.

Seien Sie konkret - meinen Sie insgesamt mehr Meilen als 2018? Oder h?ufiger? Vielleicht beide. Wir müssen wissen, was genau Sie anstreben.

Ist es messbar? 2019 mehr Meilen zu laufen als 2018 ist ein ziemlich messbares Ziel. Wenn Sie im letzten Jahr 500 Meilen gelaufen sind, wissen Sie, wie viele Sie im kommenden Jahr tun müssen. Sie müssen jedoch Ihren Kilometerstand für das letzte Jahr ermitteln und ein Ziel für das n?chste Jahr festlegen, n?mlich ...

Erreichbar. Es muss etwas sein, das Sie tats?chlich erreichen k?nnen. Vielleicht ist der Sprung von 500 Meilen im letzten Jahr auf 2.000 in einem Jahr ein bisschen ehrgeizig. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, ehrgeizig zu sein.

Relevant - ironischerweise denke ich nicht, dass dies für uns hier sehr relevant ist. Wenn Ihr Ziel auf dem Laufen basiert, ist es kaum wahrscheinlich, dass Sie Nike Air Max 90 Femme Wasserski in Ihre Zielsetzung einbeziehen. Ich halte das eher für "relevant für Sie", also für etwas, das Sie begeistert und das Sie nicht anstreben sollten, weil es andere L?ufer sind.

Zeitbasiert - das bedeutet nicht, dass Sie über eine PB verfügen. Es geht darum, einen Zeitrahmen festzulegen, in dem Sie dies alles umsetzen k?nnen. Ein Neujahrsbeschluss für 2019 hat also eine Frist von 12 Monaten. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, einen Marathon-PB zu setzen, geschieht dies entweder im April oder im Oktober.