sono guardato allo specchio

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Lorsque vous sortez du lit pour la première fois le matin de la course, essayez de boire 16 à 20 oz d'eau ou de boisson pour sportifs afin de réhydrater votre corps après une nuit de repos. Ce fluide aidera à détendre les tissus tendus après le Adidas Superstar Hombre sommeil, à préparer vos muscles pour la course et à vous réveiller naturellement lorsque vous vous habillez pour votre course.

Pour certaines personnes, une tasse de café ou de thé avant de courir les prépare à partir le matin. La caféine, en plus de vous aider à lutter contre la somnolence matinale, Adidas Superstar Mens peut également aider à la performance en rendant les acides gras flottants plus disponibles comme carburant de course et en retardant l'apparition de la fatigue.

Si vous n'êtes pas un buveur de caféine, utilisez ce temps pour suivre une routine d'étirement / mobilité légère pour faire couler le sang. Bien s?r, cela devrait être fait que vous appréciez ou non une tasse de Joe le matin.

Après avoir bu quelques liquides, essayez de prendre un petit repas 2 à 3 heures avant de vous échauffer pour votre course (oui, vous devez vous Nike Air Max 97 Womens réveiller au moins aussi longtemps avant votre course). Optez pour des glucides faciles à digérer, un peu de protéines et un peu de gras pour la satiété avant la course. Quelques bonnes options sont ci-dessous qui contiendraient 300-500kcals, un bon nombre à rechercher avant vos 26,2 ml.

Sur le parcours, il y aura probablement une variété d'options de ravitaillement à votre disposition. J'espère que vous aurez expérimenté la boisson et / ou les gels fournis sur le parcours de course à l'entra?nement afin que vous sachiez comment vous y répondez gastro-intestinalement.

Ne prenez jamais un gel (solution concentrée de glucides) avec une boisson pour sportifs pour le laver, car cette quantité de sucre sur un estomac au milieu du marathon peut causer des problèmes; préférez l'eau avec vos gels pour favoriser l'absorption et la Nike Air Max Command Donna réhydratation. Le plan ci-dessous devrait vous aider du début à la fin. Les objectifs du ravitaillement en milieu de marathon sont de vous permettre de maintenir le rythme, d'éviter le ?mur?, de rester raisonnablement hydraté et de récupérer plus rapidement de l'événement car vous décomposerez moins de tissu musculaire pour parcourir la distance.

Comme je l'ai mentionné dans mon dernier article, ils sont passés à un format à deux classes. J'ai essayé Uplifting - Cardio pour la dernière fois. Je fais beaucoup de cardio, j'ai donc essayé la classe Uplifting - Strength ce matin.

Enseigné par Michelle Mason, leur GM et instructeur en chef (HBIC? Sauf qu'elle n'est pas du tout un B), cette classe était aussi amusante que c'était un coup de pied.

Le cours de 55 minutes se concentre sur tous les principaux groupes musculaires grace Nike Cortez Uomo à l'utilisation de bandes, de poids libres et de poids corporel, le poids le plus lourd de tous. Ce que j'ai adoré, c'est qu'aucun exercice n'a été répété. Dès que vous avez terminé un ensemble de trempettes triceps, par exemple, vous avez terminé. La classe avait également trois séries d'intervalles Tabata entre les séries travaillant les principaux groupes musculaires.

Il y avait une minuterie à l'avant de la salle pour chaque intervalle de 20, ce qui était à la fois la meilleure chose au monde et la pire chose au monde, tout en même temps. Vingt secondes de prises de planche? Vraiment long. Vingt secondes de fentes sautantes? Pas aussi longtemps. Dieu merci, il n'y avait pas de burpees.

Je suis entré dans la classe endormi et je suis sorti éveillé, endolori et satisfait. Je dirais que Michelle a fait son travail.

Préférez-vous Nike Air Max 270 Womens des entra?nements longs et d'endurance ou des entra?nements courts et intenses? Je préfère généralement des entra?nements plus longs et plus faciles, mais des entra?nements parfois plus courts et plus intenses sont tout simplement tellement satisfaisants d'une manière différente.