beskattar mer kroppen

Labi1994

V?ra ben ?r ganska anm?rkningsv?rda eftersom de kan genomg? en process som kallas ombyggnad. Vad detta i huvudsak betyder ?r att v?ra ben kan ?ndra form. Vi har sm? celler som kallas osteoklaster och osteoblaster som kan bryta ner gamla och bygga upp nytt ben (respektive), och de g?r ett mycket bra jobb med det. N?r vi stressar en viss plats p? ett ben upprepade g?nger kan det b?rja utveckla mikroskador - t?nk p? mikroskador som sm? sprickor som f?rsvagar ett ben p? den platsen. Ombyggnadsprocessen reparerar den skadan och kommer i slut?ndan att g?ra benet starkare och b?ttre klara att motst? den stressen. F?ngsten ?r att den m?ste till?tas h?nda. Ombyggnad tar tid, och den skadade platsen kan faktiskt Nike Air Max TN Damesbli lite svagare Adidas Superstar Dames (eftersom skadat ben avl?gsnas) innan det repareras och blir starkare. Om vi ??upprepade g?nger stressar ett ben p? samma s?tt om och om igen utan att ge det en chans att vila och reparera, samlas mikroskador och kan leda till ett stressfraktur. Om vi ??forts?tter att stressa ett ben som redan har utvecklat ett sp?nningsfraktur kan du f?rest?lla dig vad som kommer att h?nda n?sta - sn?pp! Samma typ av process g?ller ?ven f?r m?nga mjukv?vnadsskador och muskler ?r ett bra exempel. N?r du g?r att lyfta vikter f?r f?rsta g?ngen p? l?nge blir du otroligt ?m under de n?rmaste dagarna (detta kallas f?rsenad muskel ?mhet eller DOMS). Det som har h?nt ?r att du har skadat dina muskler p? mikroskopisk niv?, och n?r de reparerar sig sj?lva blir de starkare och st?rre. Detta ?r den grundl?ggande process som vi kan ?ka styrkan genom Nike Air Max 270 Mujer motst?ndstr?ning. Men om du best?mmer dig Nike Air Max 90 Womens f?r att b?rja tr?na och du g?r samma rutin varje dag i en vecka eller tv?, ber du om problem. Vi kan till?mpa samma logik i en utstr?ckning p? ligament och senor ocks?. Kroppen ?r otroligt bra p? att anpassa sig, vi beh?ver bara l?ta den g?ra det. ?terkommande ?veranv?ndningsskador ?r kanske den vanligaste typen av skador som upplevs av distansl?pare (inklusive saker som plantar fasciitis, akilles senebeteckning, skenbensskena, stressfrakturer, etc. .). I samband med vad jag har diskuterat ovan ?r det d?rf?r viktigt att ta upp fr?gan om varf?r dessa ?veranv?ndningsskador intr?ffar. Svaret p? detta sammanfattas ganska mycket av citatet jag valde f?r att ?ppna det h?r inl?gget. Upprepade anv?ndningsskador uppst?r n?r upprepade sp?nningar placeras p? en struktur, varav ingen individuellt orsakar Nike Free Run 2.0 Donne akut skada, men summan leder till en progressiv degeneration av strukturen. Enkelt uttryckt, om du dunker p? ett ben f?r ofta utan vila,Nike Air Max 90 Mujer  kommer det s? sm?ningom att g? s?nder. Om du str?cker ?ver ett ligament upprepade g?nger kommer det s? sm?ningom att bli ?mt och eventuellt riva. Jag tror att du f?r bilden. Ett anv?ndbart s?tt att t?nka p? detta demonstreras av grafen nedan, anpassad fr?n Hreljac (2004). Diagrammet ovan ser p? tr?ning och skador som en balans mellan intensitet och frekvens. H?gintensiva tr?ningspass (t.ex. h?rt hastighetsarbete, l?nga k?rningar) beskattar mer kroppen, s? om de g?rs ofta kommer din tr?ning att ?verskrida skadetr?skeln (den b?jda svarta linjen) och du ber om ett problem. Men om ditt tr?ningspass ?r l?gintensivt (t.ex. en kort ?terh?mtningsk?rning i l?ngsam takt), kan du g?ra det tr?ningen ofta och Nike Air Presto Femme troligen inte bli skadad (dvs. du kommer att stanna kvar i omr?det "ingen skada"). ha i ?tanke i ovanst?ende graf ?r att den exakta formen och h?jden p? kurvan sannolikt kommer att variera fr?n person till person (vissa m?nniskor ?r helt enkelt mer ben?gna att skada ?n andra, vissa kan tolerera h?rda tr?ningspass b?ttre ?n andra)www.alberttross.de , d? och d? inom en enskild individ (t.ex. med grad av total tr?tthet), p? olika l?pytor (smuts kontra asfalt kontra betong), och till och med i olika par skor. Som ett exempel p? det senare, n?r en person brukade b?ra d?mpade, h?llyftade skor g?r f?r sin f?rsta k?rning i ett par Vibram Fivefingers (se bild ovan), som saknar en h?llyft och ?r minimalt d?mpade, hela skada tr?skelkurvan f?rskjuts f?rmodligen ned?t (se gr?n linje i diagrammet nedan). S?ledes b?r man i b?rjan av Vibram-l?pare till och med l?ga Nike Air Max 95 Damesintensitetsk?rningar inte g?ras ofta i b?rjan, och h?gintensitetsl?Nike Air Max 270 Damenpning kan orsaka problem omedelbart (dvs. du vill inte att din f?rsta Vibram-l?pning ska vara ett helt 5K-lopp).