勃起不全の予防に役立つヒント

russellko2022

勃起不全（ED）は、男性が年齢を重ねるにつれて多くなります。しかし、それは必ずしも加齢の正常な部分とは限りません。どのようにED を避けることができますか？ここでは、WebMDに語った専門家です。

1. 何を食べるに注意してください。

男性の心臓に悪い食事は、勃起する能力にもよくありません。

研究によると、冠動脈の血流制限による心臓発作を引き起こすことができる同じ食事パターンは、陰茎と内の血流を阻害することもできます。ペニスが勃起するためには、血流が必要です。果物や野菜をほとんど食べず、脂肪分の多いもの、揚げ物、加工食品を多く含む食事は、体全体の血液循環を悪くする可能性があります。

ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターの臨床泌尿器科准教授で、男性の性の健康プログラムのディレクターであるアンドリュー・マッカラ医学博士は、男性の心臓に悪いものはすべて、ペニスにも悪いと述べています。

最近の研究では、ED は果物、野菜、全粒粉、ナッツ、オリーブ オイル、魚、ワイン、特に赤を含む伝統的な地中海の食事を食べる男性の間で比較的珍しいことを示しています。

「地中海食と性機能の向上の間のリンクは科学的に確立されている」アーウィン ゴールドスタイン、MD、サンディエゴのアルバラド病院性医学のディレクターは言います。

2. 健康的な体重を維持します。

太り過ぎは、体全体の神経損傷を引き起こすことができます 2 型糖尿病など、多くの健康上の問題をもたらすことができます。糖尿病が陰茎を供給する神経に影響を与える場合、勃起不全を引き起こす可能性があります。

3. 高血圧と高コレステロールを避ける。

高コレステロールや高血圧は、ペニスに血液を送る血管を含め、血管を損傷する可能性があります。最終的には、EDにつながる可能性があります。

コレステロール値や血圧は、必ず医師にチェックしてもらいましょう。また、医師の診察の合間に血圧をチェックするのもよいでしょう。お店や消防署では、無料で検診を行っているところもあります。また、家庭用の血圧計も販売されています。

コレステロールや血圧が異常な場合は、治療を受けましょう。

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血圧の薬を飲むと、勃起しづらくなることがあります。しかし、医師によると、これらの薬のせいとされるEDの多くは、実際には高血圧（高血圧症とも呼ばれます）による動脈の損傷が原因であるとのことです。

4. アルコールを適度に飲むか、まったく飲まない。

軽度または適度なアルコール消費は勃起機能に悪いという証拠はない、言うアイラ Sharlip、MD、カリフォルニア大学サンフランシスコ校医学部の泌尿器科の教授。慢性的な大量飲酒は、肝臓の損傷、神経の損傷、および他の条件- 男性ホルモンのレベルの正常なバランスを妨害するなどの- ED につながることができますを引き起こすことができます。そして、暴飲暴食は勃起能力に影響を与える可能性があります。

5. 定期的に運動する。

座りっぱなしの生活と勃起不全を結びつける強力な証拠があります。ランニングや水泳などの有酸素運動は、勃起不全の予防に役立つとされています。

陰嚢と肛門の間にある会陰部に過度な圧力をかけるような運動には注意しましょう。陰茎に供給している血管や神経が、この部分の過度の圧力によって悪影響を受ける可能性があります。ゴールドスタイン氏は、特に自転車の運転がEDの原因になり得ると言う。

たまに短時間乗るだけなら、問題は起きにくいでしょう。しかし、自転車に乗る時間が長い男性は、自転車が自分の体に合っていることを確認し、パッド入りのサイクリングパンツを着用し、ペダルを漕いでいる間は頻繁に立ち上がるようにする必要があります。

労働安全衛生研究所によると、「鼻なし」自転車用シートは、性器のしびれや性的機能不全を防ぐという。

6. ケーゲル体操をしてみる。

ケーゲル体操は、骨盤の筋肉を収縮と弛緩を繰り返すものです。ケーゲルは、失禁のある男性や女性にも有効です。骨盤の筋肉は勃起をサポートする働きがあるので、勃起不全の人は試してみるとよいでしょう。

7. テストステロンをチェックする。

健康な男性でも、テストステロン値は50歳前後から急激に低下することがよくあります。40歳を過ぎると、男性のテストステロン値は1年ごとに約1.3％ずつ低下します。

性欲の低下、不機嫌、スタミナ不足、決断力の低下などの症状は、勃起力の低下と同様に、テストステロンの不足を示唆しています。医師が確認することができます。

8. アナボリックステロイドを避ける。

スポーツ選手やボディビルダーがよく乱用するこれらの薬物は、睾丸を収縮させ、テストステロンを作る能力を奪う可能性があります。

9. タバコを吸うなら、やめる。

タバコを吸うと、血管に害を与え、ペニスへの血流を抑制してしまいます。そしてニコチンは血管を収縮させるので、ペニスへの血流を妨げる可能性があります。

10. 危険なセックスを控える

信じられないかもしれませんが、勃起不全の中には、セックス中のペニスの傷に起因するものがあります。時間をかけて、特定の体位を避けることが効果的です。不快かもしれませんが、何をすべきか、そしてより重要なのは、何をすべきでないかについて、医師に相談することを検討してください。

11.ストレスを抑える

心理的なストレスは、血管を収縮させるアドレナリンというホルモンのレベルを高めます。このホルモンは血管を収縮させますが、勃起には不都合です。男性が緊張を和らげ、精神的に楽になるようなことをすれば、性生活は大きく向上する可能性があります。